درمان اختلالات خواب

اختلالات خواب چیست و انواع آن کدام‌اند؟

اختلالات خواب شرایطی هستند که بر توانایی خوابیدن به طور منظم تأثیر می‌گذارند، چه به دلیل یک مشکل سلامتی و چه به دلیل استرس بیش از حد، روز به روز شایع‌تر می‌شوند. با این حال بیدار شدن مکرر در شب یا احساس خواب آلودگی در طول روز طبیعی نیست.

اختلالات خواب عبارتند از:
خواب زیاد یا خیلی کم پریدن از خواب، وارد نشدن به فاز خواب عمیق و مشکل در به خواب رفتن.
بسته به نوع اختلال خواب، افراد ممکن است در به خواب رفتن مشکل داشته باشند و در طول روز احساس خستگی زیادی کنند. کمبود خواب می‌تواند بر انرژی، خلق و خو، تمرکز و سلامت کلی تأثیر منفی بگذارد.

شماره تماس کلینیک ذهن پیشرو جهت رزرو وقت: (۷۷۷۲۹۸۱۶- ۰۲۱ و ۷۷۸۶۴۹۵۷- ۰۲۱ و ۰۹۱۹۴۴۷۰۹۵۶)

اختلالات خواب چه علت‌هایی دارد؟

مشکلات تنفسی و آلرژی

یکی از دلایل اختلالات خواب، آلرژی و مشکلات تنفسی است. انواع مختلفی از آلرژی‌ها، سرماخوردگی‌ها و عفونت‌های دستگاه تنفسی فوقانی می‌توانند تنفس را در شب دشوار کنند. بنابراین عدم توانایی در تنفس نیز می‌تواند باعث مشکلات خواب و کاهش کیفیت شود.

درد مزمن و التهاب مفاصل

اگر فردی در قسمتی از بدن خود درد و التهاب داشته باشد، به عنوان مثال، دندان درد یا آرتروز، این درد باعث می‌شود که او نتواند راحت بخوابد. این یک نشانه جدی است. از جمله شایع ترین دردهای مزمن شبانه می‌توان به آرتروز، سندرم خستگی مزمن، فیبرومیالژیا (سندرم درد مزمن اسکلتی عضلانی)، التهاب روده، سردرد و کمردرد اشاره کرد که می‌تواند باعث اختلال در خواب شبانه شود.

بیشتر بخوانید: کارگاه مادر و کودک در مرکز مشاوره ذهن پیشرو

تکرر ادرار شبانه

یکی دیگر از علل اختلال خواب به خصوص در کودکان تکرر ادرار است. و این مشکل می‌تواند به دلایل مختلفی مانند مصرف زیاد مایعات، عدم تعادل هورمونی، ترس و استرس، حتی فوبیا از تاریکی و غیره رخ دهد. اگر از تکرر ادرار رنج می‌برید، باید به پزشک مراجعه کنید.

استرس و اضطراب

یکی دیگر از دلایل اختلال خواب، استرس و اضطراب است. استرس و اضطراب معمولاً تأثیر منفی و بدی بر روند خواب می گذارد و به خواب رفتن را دشوار می‌کند. کابوس‌های شبانه، صحبت کردن یا راه رفتن در خواب همگی از اثرات منفی استرس بر روند خواب هستند.

بیشتر بخوانید: چگونه استرس روزنه را کنترل کنیم؟

اختلالات خواب چه علائمی دارد؟

علائم و نشانه‌های اختلال خواب در افراد مختلف بسته به نوع اختلال خواب متفاوت است. همچنین، در مواردی که اختلالات خواب ناشی از یک بیماری یا سایر عوامل زمینه‌ای باشد، ممکن است علائم تغییر کند. با این حال، علائم کلی اختلالات خواب عبارتند از:

• افسردگی
• کاهش یا افزایش وزن
• حواس پرتی و عدم تمرکز
• ضعف و خستگی در طول روز
• عصبانیت، تحریک پذیری و اضطراب
• میل شدید به چرت زدن در طول روز
• مشکل در به خواب رفتن یا ماندن در خواب

 در صورت داشتن هرگونه ابهام و یا سوالی درباره درمان خودارضایی در انتهای همین صفحه (بخش کامنت) سوالتان را مطرح نمایید. مرکز مشاوره پیشرو در اولین فرصت پاسخگوی سوالات شما خواهند بود.

انواع اختلالات خواب کدام‌اند؟

• پاراسومنیاها یا خواب پریشی

پاراسومنیاها گروهی از اختلالات خواب هستند که باعث حرکات و رفتارهای غیر طبیعی در طول خواب می‌شوند. این رفتارها شامل راه رفتن در خواب، صحبت کردن در خواب، ناله کردن در خواب، کابوس و شب ادراری است. دندان قروچه یا فشردن فک ها به هم.

• آپنه‌ی خواب

آپنه خواب وقفه در تنفس در طول خواب است. این یک وضعیت پزشکی جدی است که باعث می‌شود بدن اکسیژن کمتری دریافت کند و همچنین می تواند شما را در طول شب بیدار کند.

• حمله خواب

حمله خواب یا نارکولپسی با دفعات مکرر خواب در طول روز مشخص می‌شود. این بدان معنی است که شما ناگهان احساس خستگی شدید می کنید و ناگهان بدون هیچ مقدمه‌ای به خواب می‌روید. این وضعیت می‌تواند باعث فلج خواب شود که باعث می‌شود بلافاصله پس از بیدار شدن نتوانید حرکت کنید و فعالیت بدنی انجام دهید. اگرچه حملات خواب ممکن است به خودی خود رخ دهند، اما با بیماری‌های عصبی خاصی مانند ام اس (MS) نیز مرتبط هستند.

• بی‌خوابی

بی‌خوابی که به مشکل در به خواب رفتن یا به خواب ماندن اشاره دارد، یکی از شایع ترین اختلالات خواب است. بی خوابی عبارت است از ناتوانی در به خواب رفتن یا ماندن در خواب.
این عوارض می‌تواند پس از سفر هوایی یا در نتیجه استرس، اضطراب، اختلالات هورمونی و بیماری‌های دستگاه گوارش ایجاد شود. بی‌خوابی همچنین می‌تواند نشانه بیماری دیگری باشد. به طور کلی بی‌خوابی می‌تواند مشکلات زیادی را برای سلامتی و کیفیت زندگی انسان ایجاد کند و بی خوابی می تواند مشکلاتی مانند افسردگی، عدم تمرکز، تغییرات خلقی و عملکرد ضعیف در محیط کار یا تحصیل را به همراه داشته باشد.
این مشکل بیشتر در بین مردان و زنان جوان رخ می دهد و به سه نوع تقسیم می شود:

بی خوابی مزمن

حداقل به مدت یک ماه به طور مداوم رخ می دهد.

بی خوابی متناوب

زمانی اتفاق می افتد که به صورت دوره ای و گهگاهی رخ دهد.

بی خوابی موقتی

که فقط چند شب در یک زمان طول می کشد.

بی خوابی می تواند کوتاه مدت باشد که به عنوان بی خوابی شدید یا متوسط ​​تعریف می شود و می تواند از یک شب تا چند هفته طول بکشد. بی خوابی می‌تواند برای مدت طولانی ادامه داشته باشد که به آن بی خوابی مزمن می‌گویند. فرد حداقل سه شب در هفته به مدت یک ماه یا بیشتر از بی خوابی مزمن رنج می‌برد.

• سندرم پای بی‌قرار

نوع دیگری از اختلال خواب، سندرم پای بی قرار است و این وضعیت به معنای نیاز شدید به حرکت دادن پاها است. گاهی این نیاز با گزگز و سوزش در پاها همراه است. در حالی که این علائم ممکن است در طول روز بروز کنند، اما در شب بیشتر دیده می‌شوند. سندرم پای بیقرار با شرایط خاصی  بیماری پارکینسون مرتبط است.

بیشتر بخوانید: بهترین روانشناس کودک در شرق تهران

اختلال خواب چگونه تشخیص داده می‌شود؟

برای تشخیص اختلال خواب بهتر است به پزشک مراجعه کنید و از طریق معاینه فیزیکی اطلاعاتی در مورد علائم و سابقه پزشکی خود جمع آوری کنید.
او می‌تواند آزمایش‌های مختلفی را نیز تجویز کند. از جمله این تست‌ها می‌توان به موارد زیر اشاره کرد:

۱- پلی سومنوگرافی (تست خواب)

اولین آزمایش برای اختلالات خواب، پلی سومنوگرافی یا تست خواب است که یک مطالعه درباره خواب است که سطح اکسیژن، حرکات بدن و امواج مغزی را ارزیابی می‌کند تا مشخص شود چگونه آن‌ها باعث اختلالات خواب می‌شوند.

۲- الکتروانسفالوگرام

آزمایش دیگری برای تشخیص اختلالات خواب EEG است. آزمایشی که فعالیت الکتریکی مغز را بررسی می‌کند و هرگونه مشکل احتمالی در این فعالیت را شناسایی می‌کند.

آزمایش خون ژنتیکی

نوع دیگری از آزمایش برای اختلالات خواب، آزمایش خون ژنتیکی است که معمولاً برای تشخیص نارکولپسی و سایر مشکلات سلامتی زمینه‌ای که ممکن است باعث مشکلات خواب شوند، استفاده می‌شود.

شماره تماس کلینیک ذهن پیشرو جهت رزرو وقت: (۷۷۷۲۹۸۱۶- ۰۲۱ و ۷۷۸۶۴۹۵۷- ۰۲۱ و ۰۹۱۹۴۴۷۰۹۵۶)

اختلالات خواب چگونه درمان می‌شوند؟

درمان پزشکی:

یکی از راه‌های درمان این مشکل، درمان دارویی است. در این روش پزشک می‌تواند قرص‌های خواب آور، مکمل ملاتونین، داروی آلرژی یا سرماخوردگی، داروهای مشکلات سلامتی زمینه‌ای تجویز کند. گاهی اوقات برای آپنه خواب از دستگاه تنفس و همچنین از محافظ دندان برای دندون قروچه حین خواب خود استفاده می‌کند.

بیشتر بخوانید: تست شخصیت شناسی کتل

تغییرات سبک زندگی:

راه دیگر برای درمان اختلالات خواب، تغییر سبک زندگی است. ایجاد تغییرات در سبک زندگی شما می تواند کیفیت خواب شما را تا حد زیادی بهبود بخشد. به خصوص هنگامی که با درمان های پزشکی ترکیب شود. در اینجا چند تغییر وجود دارد که باید در نظر گرفته شود:

• همچنین مصرف دخانیات و الکل را کاهش دهید.
• با ورزش اضطراب و استرس خود را کاهش دهید.
• یک برنامه خواب منظم داشته باشید و به آن پایبند باشید.
• قبل از خواب، وعده های غذایی کوچک و کم کربوهیدرات بخورید.
• مصرف کافئین خود را به خصوص در اواخر بعد از ظهر یا عصر محدود کنید.
• سبزیجات و ماهی بیشتری را در رژیم غذایی خود بگنجانید و مصرف قند را کاهش دهید.
• قبل از رفتن به رختخواب مایعات و آب کمتری بنوشید. تا مجبور نباشید برای ادرار کردن از جای خود بلند شوید.
• رفتن به رختخواب و بیدار شدن در یک ساعت معین هر روز می‌تواند کیفیت خواب شما را تا حد زیادی افزایش دهد. در حالی که ممکن است وسوسه شوید که آخر هفته ها دیرتر بیدار بمانید، این امر می‌تواند بلند شدن و خوابیدن را در طول هفته کاری دشوار کند.