اختلال پنیک یا اختلال هراس چیست؟
اختلال پنیک یا اختلال هراس چیست؟
آوریل 3, 2024

خودارضایی یک عمل طبیعی و بی ‌ضرر در زندگی جنسی انسان است و می‌تواند به عنوان بخشی از یک رابطه جنسی سالم در نظر گرفته شود.  با این حال، گاهی اوقات ممکن است این عمل به حدی افراطی شود که در زندگی روزمره و کیفیت زندگی فرد اختلال ایجاد کند.

در این صورت، یا اگر به هر دلیلی به دنبال کاهش دفعات خودارضایی هستید، روش‌های مختلفی برای کنترل این عمل وجود دارد. هفت روش از جمله شناسایی محرک‌ها، اجتناب از آنها، جایگزینی با فعالیت‌های سالم، تعیین محدودیت، جستجوی حمایت اجتماعی، تمرین ذهن‌آگاهی و دریافت کمک حرفه‌ای می‌توانند در این زمینه موثر باشند.

به یاد داشته باشید که هدف از این روش‌ها حذف کامل خودارضایی نیست، بلکه یافتن تعادلی سالم است که در آن این عمل بر زندگی شما تسلط نداشته باشد.

چگونه خود ارضایی را کاهش دهیم؟

درمان خودارضایی

در صورتی که احساس می‌کنید تعداد دفعات خود ارضایی افزایش یافته و کنترل این رفتار برای شما مشکل شده است، انجام ترفندهای زیر به شما کمک خواهد کرد تا مشکل به وجود آمده کاهش یابد:

به پورنوگرافی نه بگویید

به طور کلی پورنوگرافی برای افرادی که به خود ارضایی تمایل دارند یک محرک ذهنی است که تاثیرات قابل توجهی بر روی ذهن و رفتار آن‌ها دارد و می‌تواند شیوه فکر و عمل آن‌ها را در جامعه تحت تأثیر قرار دهد. بنابراین به جای استفاده از تصاویر و فیلم ‌های پورنوگرافی و مراجعه به وب ‌سایت ‌هایی که ممکن است شما را به این نوع تفکر بی‌اندازد، بهتر است دوری کنید و به روش های سالم تری نیاز جنسی خود را تامین کنید.

 در صورت داشتن هرگونه ابهام و یا سوالی درباره درمان خودارضایی در انتهای همین صفحه (بخش کامنت) سوالتان را مطرح نمایید. مرکز مشاوره پیشرو در اولین فرصت پاسخگوی سوالات شما خواهند بود.

در طول روز ورزش کنید

ورزش منظم فواید فوق ‌العاده‌ای برای سلامت روان شما دارد. فعالیت ‌های فیزیکی مانند دویدن، شنا، پیاده‌ روی و تردمیل می‌توانند با افزایش ترشح اندورفین و دوپامین، خلق و خوی شما را به طور چشمگیری ارتقا دهند. این هورمون ها‌ به کاهش استرس و اضطراب کمک می‌کنند و ذهن شما را آرام و متمرکز نگه می‌دارند. کافی است روزانه ۳۰ دقیقه ورزش‌های ساده انجام دهید تا از این مزایای فوق‌العاده بهره‌مند شوید و شادابی و طراوت را به خود هدیه دهید.

یک فعالیت جدید انجام دهید

زمانی که تمایل به خودارضایی دارید، منحرف کردن ذهنتان و مشغول کردن خود به فعالیت‌ های دیگر می‌تواند بسیار مفید باشد. پیدا کردن یک سرگرمی جدید یا شروع به کار بر روی اهداف شخصی می‌تواند جایگزینی سالم و پربار برای این رفتار باشد.

نوشتن اهداف خود در یک دفترچه خاطرات می‌تواند انگیزه را افزایش دهد و شما را در مسیر رسیدن به آنها یاری دهد. با تمرکز بر روی این اهداف و تلاش برای رسیدن به آنها، نه تنها ذهنتان را از افکار وسوسه ‌انگیز دور می‌کنید، بلکه عزت نفس و اعتماد به نفس خود را نیز تقویت می‌کنید.

به یاد داشته باشید که شما قوی‌تر از این هستید که تسلیم وسوسه‌ها شوید. با جایگزینی رفتارهای ناسالم با فعالیت‌های مثبت و سازنده، می‌توانید کنترل زندگی خود را به دست بگیرید و به به کاهش خود ارضایی کمک کنید.

همچنین به یاد داشته باشید که تنش و اضطراب می‌تواند عاملی برای تمایل به خودارضایی باشد. بنابراین یافتن راه ‌های سالم برای مدیریت استرس، مانند مدیتیشن، یوگا یا طبیعت گردی، می‌تواند به کاهش این تمایلات و بهبود سلامت روان شما کمک کند.

” افراط در خود ارضایی می‌تواند تاثیرات منفی بسزایی را در سلامت جسم و روان به همراه داشته باشد که می‌بایست برای جلوگیری از این عارضه از روش های درمانی برای کاهش این رفتار جنسی صورت گیرد. ”

معاشرت خود را با افراد حفظ کنید

یکی از راه هایی که به ترک خود ارضایی کمک می‌کند، معاشرت کردن با افراد مختلف است. معاشرت نه تنها منجر به تقویت روابط اجتماعی و عاطفی شما می‌شود، بلکه نقش مهمی در ارتقای سلامت روان و افزایش بهره‌ وری شما نیز دارد. زمانی که با افراد دیگر معاشرت می‌کنید، ذهنتان از افکار منفی و وسوسه‌انگیز دور می‌شود و بر روی تعاملات اجتماعی متمرکز می‌شود. این تمرکز می‌تواند به شما در انجام بهتر وظایف و افزایش قدرت یادگیری و حل مسئله کمک کند.

علاوه بر این، معاشرت با افراد شاد و مثبت می‌تواند روحیه شما را نیز ارتقا دهد و انگیزه شما را برای تلاش بیشتر افزایش دهد. بنابراین، اگر به دنبال راهی برای درمان خودارضایی، افزایش تمرکز، تقویت روحیه و ارتقای بهره‌وری خود هستید، معاشرت با خانواده، دوستان یا رفتن به باشگاه را در برنامه روزانه خود بگنجانید.

به یاد داشته باشید که انسان موجودی اجتماعی است و تعامل با دیگران برای سلامتی روان و جسمی او ضروری است.

در تنها ماندن، زیاده روی نکنید

تنها بودن و بی حوصلگی می‌تواند یک محرک رایج برای خودارضایی بیش از حد باشد. به گفته ریچل نیدل (روانشناس)، بیشتر مردم در تنهایی خودارضایی می کنند تا در کنار دیگران. بنابراین اگر می خواهند احتمال خودارضایی را کاهش دهند، بیشتر در کنار دیگران بودن و منزوی نشدن مفید خواهد بود.

“Most people masturbate when alone, rather than around others. So if they want to decrease the likelihood of masturbating, then being around others more and not isolating would be helpful,” says Rachel Needle, PsyD

منبع: www.businessinsider.com

به یک روانشناس مراجعه کنید

مشکلات بخش جدایی‌ناپذیری از زندگی هستند و همه ما در برهه‌ای از زندگی با چالش‌هایی روبرو می‌شویم. اما به یاد داشته باشید که شما مجبور نیستید به تنهایی با این مشکلات مبارزه کنید.

اگر احساس می‌کنید خود ارضایی در عملکرد روزانه شما تداخل ایجاد کرده است وقت آن رسیده تا به یک روانشناس متخصص مراجعه فرمایید. روانشناس یا سکس تراپیست به شما کمک می‌کند تا دیدگاه روشنی نسبت به شرایط خود پیدا کنید و راهکارهای موثری برای حل آن بیابید.

متخصصان مراقبت‌های بهداشتی نه تنها می‌توانند به شما در درک ریشه مشکلتان کمک کنند، بلکه می‌توانند مجموعه ای از دستورالعمل‌ها و راهکارهای عملی را نیز ارائه دهند که به شما در غلبه بر خود ارضایی و بهبود وضعیتتان کمک می‌کند.

به تعویق انداختن یا نادیده گرفتن خود ارضایی غیر نرمال، می‌تواند پیامدهای منفی بر سلامت روان شما داشته باشد و حتی منجر به تشدید اضطراب و وسواس فکری-اجباری (OCD) شود.

پس اگر احساس می‌کنید که در ترک خود ارضایی به تنهایی درمانده‌اید، از کمک و یاری متخصصان دریغ نکنید. به یاد داشته باشید که درخواست کمک نشانه ضعف نیست، بلکه نشان‌دهنده قدرت و شجاعت شما در مسیر بهبودی است.

درمان خود ارضایی در بهترین مرکز مشاوره در شرق تهران

خودارضایی، رفتاری رایج در بین انسان ‌هاست، اما می‌تواند به عادت مخربی تبدیل شود که بر سلامت روان، روابط و زندگی شما تاثیر منفی بگذارد. اگر در تلاش برای ترک خودارضایی هستید، مرکز مشاوره پیشرو در شرق تهران می‌تواند به شما کمک کند.

متخصصان مجرب این مرکز با ارائه خدمات مشاوره روانشناسی و درمانی تخصصی به شما کمک می‌کنند تا ریشه این رفتار را در خود شناسایی کنید و راهکارهای موثری برای غلبه بر آن بیابید.

در جلسات مشاوره، شما در فضایی امن و محرمانه می‌توانید در مورد چالش‌های خود صحبت کنید و از راهنمایی‌ها و پشتیبانی متخصصان بهره‌مند شوید.

مرکز مشاوره پیشرو با استفاده از روش ‌های درمانی مختلف مانند رفتار درمانی شناختی (CBT) و درمان‌های روان پویایی، به شما کمک می‌کند تا به طور موثر اعتیاد به خود ارضایی را درمان کنید. مرکز مشاوره پیشرو در محیطی گرم و صمیمی پذیرای شماست و در مسیر ترک خودارضایی و رسیدن به سلامت روان و زندگی شادتر در کنار شما خواهد بود.

جهت دریافت نوبت و تعیین وقت برای درمان خودارضایی با مرکز مشاوره پیشرو به شماره ۷۷۷۲۹۸۱۶-۰۲۱ تماس بگیرید.

سوالات پرتکرار

در حالی که خودارضایی یک رفتار جنسی طبیعی و سالم در انسان‌هاست، انجام افراطی آن می‌تواند عوارض منفی بر سلامت روان و جسم افراد داشته باشد. مانند: احساس شرم و گناه، اختلال در تمرکز، اضطراب و استرس، افسردگی، خشکی و تحریک پوست، مشکلات ادراری، ضعف عضلات.
خود ارضایی یک رفتار جنسی طبیعی و سالمی است که می‌تواند در صورت زیاده روی کردن، برای فرد مضر باشد. با این حال برخی از فواید خودارضایی عبارتند از: • تسکین درد • بهبود خواب • کاهش استرس • از بین بردن تنش • تقویت زندگی جنسی

دیدگاهتان را بنویسید

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد. بخش‌های موردنیاز علامت‌گذاری شده‌اند *