درمان سوگ و افسردگی ناشی از مرگ عزیزان (۲۰ نکته)

برای درمان افسردگی مرگ عزیزان یا درمان سوگ چه کنیم؟

1. شناسایی مراحل سوگ
2. عبور کردن از مراحل سوگ
3. کمک گرفتن از روانشناس
4. برون ریزی هیجانی و گریه کردن
5. شناسایی احساسات و برون ریزی

نکته: در صورتی که فرد دچار سوگ حاد یا مزمن باشد، بهتر است درمان سوگ زیر نظر روانشناس و با استفاده از رویکردهای زیر انجام شود:

1. درمان سوگ به روش IPT
2. درمان سوگ پیچیده CGT
3. درمان با رویکرد طرحواره درمانی
4. درمان CBT در صورت تروما PTSD

تا چه زمان سوگواری باید به طول انجامد؟

طبق بررسی های جدید بین المللی و همچنین مدت زمان سوگ از منظر کتاب سادوک ویرجینیا، اگر حالات سوگواری نباید بیشتر از ۶ ماه طول بکشد یا حالات دیگری رخ دهد سوگ را می توان به شش نوع تقسیم کرد:

1. سوگ مزمن
2. سوگ PTSD
3. سوگ پاندمی
4. سوگ تروماتیک
5. سوگ تشدید یافته
6. افسردگی پس از سوگ

اگر وضعیت شما یا دوستتان مزمن شده است، حتماً به یک متخصص روانشناس یا روان پزشک مراجعه کنید.

سوگ چه زمانی اتفاق می افتد؟

هر فردی به عنوان انسان قطعاً در این شرایط سخت قرار گرفته است و یا قرار خواهد گرفت که سوگ عزیزانش را ببیند و افرادی که تعلقات عاطفی با او داشته اند را از دست بدهد. بنابراین فرد در موقعیت سوگ قرار خواهد گرفت. این فرد بعد از ۶ ماه حتماً نیاز به درمان سوگ دارد. اما در کل روند مواجهه با سوگ و نحوه کنار آمدن هر فرد با چنین مرحله سختی در زندگی متفاوت است. مهم ترین وظیفه هر انسانی، کنار آمدن با دیگران و برقراری هماهنگی و رشد در شرایط سخت و ایجاد سازگاری با دیگران و محیط است.

هر فردی باید خود را در شرایط سخت همگام با زندگی و محیط خود کند تا بتواند ادامه زندگی را برای خود آسان تر کند. بنابراین کنار آمدن با مرگ عزیزان و مواجهه با شرایط سوگ و سوگواری، خود دستاوردهایی را به دنبال دارد. هر فردی در این شرایط قرار بگیرد، می‌تواند طی مراحلی خود را به آرامش برساند و مهارت‌های مواجهه با مشکلات و سازگاری با شرایط سخت را نیز به دست بیاورد. زیرا این مسئله در جهان هستی نه تنها برای او، بلکه برای بسیاری از مردم هم اتفاق می‌افتد و تنها نحوه برخوردهای متفاوت با مسئله سوگ است که آن را برای هر فردی متفاوت می‌کند.

ارتباط سوگ و اضطراب

اضطراب یک بخش رایج در سوگواری است، اما اگر علائم اضطراب شما پس از ۶ ماه از دست دادن یکی از عزیزان شما از بین نرود، ممکن است دچار یک سوگ پیچیده یا یک اختلال اضطرابی شوید.

اضطراب یکی از پنج مرحله سوگ نیست، اما بسیاری از متخصصان سلامت روان پیشنهاد می‌کنند که باید باشد. افراد داغدار غالباً احساس می‌کنند که احساس امنیت و کنترل خود را در زندگی از دست داده اند و خود را دچار وحشت می کنند و یا بیش از حد نگران این هستند که در آینده، چه چیز یا چه کسانی را از دست خواهند داد. آن‌ها همچنین ممکن است در خوابیدن یا مراقبت از خود مشکل داشته باشند که می‌تواند آن‌ها را در معرض خطر بیشتری برای اضطراب قرار دهد.

انواع مختلفی از غم و اندوه علاوه بر از دست دادن یک عزیز وجود دارد که می‌تواند باعث ایجاد اضطراب شود. از دست دادن شغل و جابه جایی یا پایان دادن به ازدواج هم می‌توانند منجر به نگرانی بیش از حد شوند. سلامت بدنی ضعیف یا مواجهه با مرگ و میر خود نیز می‌توانند موارد چالش برانگیزی باشند که علائم اضطراب را برمی انگیزند. علاوه بر مرگ، از دست دادن ثانویه، مانند از دست دادن حمایت مالی یا عاطفی هم می‌توانند بر سلامت روانی تأثیر بگذارند.

اضطراب یک بخش رایج و حتی مورد انتظار در فرآیند سوگواری است، اما افراد مبتلا به سندروم معروف به سوگ پیچیده در معرض خطر بیشتری برای ایجاد اختلال اضطرابی هستند. افرادی که علائم غم و اندوه شدیدی را تجربه می کنند که در زندگی روزمره اختلال ایجاد می کند و بیش از ۶ ماه پس از فقدان رخ می دهد، ممکن است سوگ پیچیده ای داشته باشند که اغلب با یک اختلال اضطرابی همراه است. این رابطه دو طرفه است، زیرا افراد مبتلا به اختلال اضطرابی از قبل در صورت عدم درمان استرس و اضطراب، با از دست دادن یکی از عزیزان خود در معرض خطر بیشتری برای غم و اندوه پیچیده قرار دارند.

علائم اختلال اضطراب

اگر علائم اضطراب اولیه پس از فقدان از بین نرود، ممکن است دچار یک اختلال اضطرابی باشید. علائم اختلال اضطراب عبارتند از:

1. بی قراری
2. فوبیای خاص
3. تحریک پذیری
4. اختلال خواب
5. تنش عضلانی
6. مشکل در تمرکز
7. اضطراب اجتماعی
8. نگرانی بیش از حد
9. به راحتی خسته شدن

افرادی که پس از فقدان دچار اضطراب می‌شوند، ممکن است دچار حملات پانیک نیز شوند. اگر دچار تنگی نفس، درد قفسه سینه، احساس خفگی، تهوع، سرگیجه، احساس سرما یا گرما و ترس از مرگ شدید هستید، به پزشک خود اطلاع دهید.

درمان سوگ با رویکرد روانکاوی

رویکرد روانکاوی درمان سوگ و مواجهه با مرگ عزیزان بسیار متفاوت از دیگر رویکردها است. اختصاصاً در مسائلی مانند سوگ، تجاوز و یا خودکشی که فرد مراجع در شوک‌های پس از سانحه قرار دارد و نیاز به حمایت‌های روحی و روانی بالایی دارد، گرایش‌های روانکاوی مثل همیشه کاربردی عمل نمی‌کند.

درمان سوگ نیاز به یک درمان حمایتی دارد که فرد سوگوار بتواند در ابتدا خود را با شرایط سخت مواجه کند و پس از آن با مرور و گذشت زمان با آنچه اتفاق افتاده است کنار بیاید و به بینش و نگرشی اساسی درباره از دست دادن و مرگ برسد.

درمان افسردگی مرگ عزیزان با گرایش رفتار درمانی

درمان سوگ یا درمان افسردگی پس از مرگ عزیزان به واسطه گرایش رفتار درمانی بسیار کاربردی است. فرد سوگوار در شرایط بسیار حساس و پر از آسیبی قرار دارد که نیاز به حمایت فراوانی دارد؛ از این رو، فرد سوگوار می‌تواند با حمایت‌های یک رفتار درمانگر که او را به سمت بهبودی می‌کشاند قدم‌های مهمی در درمان خود بردارد. در گرایش رفتار درمانگری، فرد سوگوار نیازمند توجه است و اساس این توجه بر پایه حمایت می‌باشد.

تغییر شرایط فرد سوگوار مرحله به مرحله انجام می‌شود و اقدام مهمی است که یک رفتار درمانگر به آن می‌پردازد.

برخی اقدامات رفتاری

• ایجاد فضایی جدید
• انجام فعالیت هایی متفاوت
• شناخت و شناسایی غم
• شناخت شرایط جدید برای فرد سوگوار هم بسیار کاربردی است.

بررسی میزان غم و افسردگی در سوگ توسط رفتار درمانگر و مراحل آن

1. درمانگر می‌تواند با بررسی میزان غم و یا افسردگی حاصل از سوگ از مراجع بخواهد با برنامه‌ای مشخص، فعالیت‌های جدیدی را آغاز کند.
2. در هر هفته و مراجعات بعدی خود، گزارش کاملی از انجام فعالیت‌های خود بدهد.
3. همچنین گزارش حالات رفتاری خود را به روانشناس بدهد و مقایسه‌ای بر اساس تغییر در حالات روحی خود نیز داشته باشد.
4. از این رو فرد سوگوار می‌داند کسی را در کنار خود دارد که به صورت تمام و کمال به او توجه می‌کند و احساس زنده بودن و تنها نبودن را مجدداً تجربه می‌کند.
5. این حمایت‌های روانی می‌تواند باعث شود فرد سوگوار به مرحله ای برسد که خود بتواند برای از بین بردن غم و احساس نا امیدی، کمک کننده‌ای با پشتکار و حامی توانا برای افرادی محروم شود.
6. فرد به این بینش دست پیدا می‌کند که جهان در حال زندگی است و او با زنده بودن خود می‌تواند کمک کننده باشد که و به دیگران اهمیت دهد.

درمان سوگ به روش گروهی و مراحل آن

1. افرادی که هر کدام سوگی را دیده اند، به تعداد حداکثر ۱۰ نفر دور هم جمع می‌شوند.
2. گروه درمانی به دلیل حمایتی بودن بسیار مؤثر است.
3. افراد سوگواری که هر کدام عزیزی را از دست داده‌اند، طی جلساتی در ماه یا هفته گرد هم جمع می‌شوند.
4. از خاطرات و همچنین روحیه خود و یا دستاوردهایشان صحبت می کنند و این اطمینان را به یکدیگر می‌دهند که در جهان، تنها آن‌ها نیستند که سوگوارند.
5. به رهبری درمانگر، راهکارهای تحمل رنج و کنار آمدن با شرایط سخت را نیز می‌آموزند.

درمان سوگ در رویکرد شناختی

درمان سوگ یا درمان سوگواری در رویکرد شناختی نیز درمانی است که فرد سوگوار می‌تواند در نتیجه آن، با بینشی جدید به مسئله خود نگاه کند.

پیدا کردن یک بینش جدید و پس از آن راهکارهایی که بتواند فرد سوگوار را به این آگاهی برساند که  چگونه غم خود را بشناسد و همچنین دستیابی به پیش نویس‌های فرد سوگوار در کودکی و ثبت خاطرات او جزئی از درمان در گروه درمان‌های شناختی است.

پیش نویس مواجهه با سوگ و فکر از دست دادن در این درمان بسیار مهم است.

به طور مثال اگر فردی در پیش نویس و یا طرحواره خود اینگونه ثبت کرده باشد که از دست دادن به معنای درمانده شدن، دوست نداشتنی بودن، تنها بودن و یا بی ارزش بودن است در هر زمان با از دست دادن عزیزی و یا مواجه با سوگ بسیار رنجیده و درمانده می‌شود.

روانشناس شناختی چه می‌کند؟

1. ابتدا به پیش نویس‌ها و طرحواره‌های فرد سوگوار دست پیدا کند.
2. پس از آن به ایجاد تفکراتی جدید و بینش‌هایی جدید در فرد سوگوار می‌پردازد.
3. به مرور مراجع نسبت به پیش نویس مخرب خود آگاهی پیدا می‌کند.
4. در گام آخر پیش نویس‌های جدیدی را نیز جایگزین می‌کند.

درمان سوگ با دارو درمانی، نوروفیدبک و جلسات مشاوره

بین تمام گزینه‌هایی که به شما گفتیم، این مدل اثر بخش تر می‌باشد.

مزایای درمان ترکیبی

• اثر بخشی سریع
• ماندگاری درمان در اکثر افراد پس از چند سال
• قوی تر بودن این روش نسبت به روش‌های درمانی دیگر طبق آمار

درمان ترکیبی چه گونه است؟

با توجه به این موضوع که این روش نیاز به درمان به صورت تیمی دارد، پس هر مرکز مشاوره ای قادر به انجام این کار نیست. ما مرکز مشاوره روانشناسی پیشرو را به شما پیشنهاد می‌دهیم.

مراحل درمان سوگ یا درمان افسردگی مرگ عزیزان

ابتدا فرد با مراجعه به روان پزشک از نسل سوم دارو‌های ضد افسردگی استفاده می‌کند.

با توجه به عوارض جانبی بسیار کم این دارو ها نسبت به داروهای گذشته، مراجعه کننده وضعیت بهتری خواهد داشت. پس از استفاده از دارو و استیبل شدن (ثابت شدن وضع بیمار) برای ادامه درمان سوگ مراجعه کننده روان درمانی را پیگیری می‌کند. مراجع شناخت صحیح را پیدا می‌کند و به نوعی بازسازی شناختی در فرد اتفاق می‌افتد. درمان نوروفیدبک همزمان با تغییر امواج به صورت شرطی سازی بر تحکیم و بالا بردن خلق فرد اثر می‌گذارد.

در اینجا به صورت همزمان ۳ تغییر رخ می‌دهد:

1. شناخت و مولفه‌های فرد با درمانگر شناختی تغییر می‌کند.
2. با دارو درمانی ناقل‌های عصبی تاثیر گذار بر افسرگی مانند سروتونین تغییر می‌کنند.
3. امواج مغزی مانند آلفا، بتا، تتا و دلتا به وسیله نوروفیدبک تغییر می‌کنند.

مرکز مشاوره روانشناسی پیشرو با داشتن تیم قوی در زمینه درمان سوگ، درمان افسردگی سوگواری و درمان افسردگی مرگ عزیزان، شکست عشقی، مشاوره پیش از طلاق، مشاوره افسردگی مزمن و غیره می‌تواند به شما کمک کند.

چند راهکار برای کنار آمدن با سوگ

• با احساساتتان نجنگید. شما ممکن است بعد از مرگ عزیزتان احساسات مختلفی مثل خشم، غم یا احساس گناه را تجربه کنید؛ نباید از احساسات خود فرار کنید.
• با یک دوست که به او اعتماد دارید، درباره همه احساساتتان صحبت کنید.
• اگر عزیزی که فوت کرده است، کار نیمه تمامی دارد، سعی کنید آن را به اتمام برسانید.
• احساسات خود را یادداشت کنید. نوشتن، راه آرامش بخشی برای بسیاری از افراد است.

سوالات متداول

تا چه زمان سوگواری باید به طول انجامد؟

طبق بررسیهای بین المللی مدت زمان سوگ اگر بیشتر از ۶ ماه طول بکشد پس از آن برچسب افسردگی می خورد. در طول ۶ ماه فرد باید مراحل سوگ را پشت سر بگذارد.

درمان سوگ فوت شدگان کرونا چگونه است؟

درمان سوگ عزیزان فوت شده بر اثر کرونا به دلیل پیچیدگی شرایط موجود بایستی توسط متخصص درمان افسردگی انجام شود.

سوگ چه زمانی اتفاق می افتد؟

سوگ زمانی اتفاق می افتد که فرد ارزشمندی را از دست می دهیم.

مزایای درمان ترکیبی برای سوگ سوگ عزیزان چیست؟

اثر بخشی سریع تر، ماندگاری بیشتر درمان نسبت به سایر رویکردها و قوی تر بودن این روش نسبت به سایر درمانها